準備階段：
一、詞匯的積累。詞匯是任何一門語言的基石，托福聽力訓練中積累的詞匯量是應考的先決必要條件。建議考生熟記托福高頻詞匯，做到音形意統一背誦，即聽到發音即能立刻反應單詞的拼寫和中文意思。
二、語法的精通。如果說詞匯是基石，那么語法就是粘合劑，把基石壘成高樓大廈。托福聽力中出現的虛擬語氣，強調句，定語從句，倒裝句等都會給聽力內容的理解帶來一定障礙，所以要熟悉一些重要語法，對提高聽力的理解能力至關重要。
備考階段：
一、聽寫訓練。有了上面詞匯和語法的積累，可以進行聽寫訓練提高聽力。材料可以用iBT的練習題以及老托福Part C的Lectures，這樣和考試話題的一致性，天文地理歷史人文等。步要總聽全文，尋找邏輯，即了解文章的大概內容，不要陷入細節。第二步聽一句寫一句，能寫幾個單詞寫幾個單詞，不會寫的記住聲音符號，用音標漢字等方式標注。第三步對實在聽不懂的句子對照原文反復琢磨找到聽不懂的原因。第四步跟讀全文，復述。
二、如何記筆記。在托福聽力學習中，記筆記的原則是自己記的能看懂，中英文符號線條圖畫等并用，簡練，切莫因記誤聽;記錄文章開頭結尾，解釋程序的步驟順序，重要時間地點，人物身份觀點，原因結果，優缺點等。
三、分析題型及文章結構，了解外國人的思維方式，總結考點。在備考階段，如果做練習題，則要把每套題做精做透，把話題進行分類(天文地理等)，把做錯的題要仔細解析原因。
四、做整體水平測試訓練的過程中，一要練習耐力和注意力，由于托福聽力持續時間較長，要在平時的訓練中就注意耐力和集中注意力的訓練;二是在噪音環境中訓練，在實際考試考試過程中，難免有一些意外的雜音和聲響可能會引起分神，在訓練時可以適當打開電視進行干擾訓練;三是速度的訓練，在對普通語速的聽力都能聽懂之后，可以適當加快對話的速度，訓練考生的反應能力。
實戰階段：
一、進考場之前，要每天聽練習題Lecture等，俗話叫灌耳音，保持耳朵對英語的辨識度和敏感度。
二、要調整好自己的心態，保持積極向上的態度和充足的信心。
三、要注意答題時間的掌控，由于托福聽力答題時間為17道題10分鐘，所以每道題的思考時間有限，請要顧全大局，切莫顧此失彼。