幼兒瑜伽學習內容
發布時間：2019-05-21 17:01:26 已幫助：3348人 來源：北京傳祺兒童瑜伽
練習瑜伽可以美型塑體，幼兒瑜伽能夠幫助孩子鍛煉力量和柔韌性，增強肢體協調性和專注力，同時也能提升他們的自我意識，讓孩子更加自信，很多家長從小就會送孩子學習瑜伽，那么幼兒瑜伽主要學習哪些內容呢？本文為大家做一個詳細的介紹吧。
站姿，雙臂從身體兩側抬起，向上伸。從腳尖開始向上伸展身體。放下手臂，回到身體兩側，腳掌慢慢著地。可以先練習幾次手臂動作，然后再嘗試踮起腳尖。
2、猴子式（前屈式）
站姿，抬起雙臂，彎腰向前，使上半身、胳膊和雙手朝向地板，放松。如果完成時感覺有困難，可以彎曲膝蓋。慢慢直起身體，回到站姿。
3、獅子式（獅子呼吸）
盤膝而坐，后背挺直，雙手放于膝蓋上。深呼吸。呼氣時將舌頭盡量伸出，大聲喊:“啊。”同時五指張開，向前伸展雙臂。有的寶寶還可以做到同時抬頭向上，望向雙眉上方。
4、貓式
(a)雙手雙膝著地，膝蓋的位置與臀部垂直，雙腿平行打開，手腕的位置與肩垂直。抬起骨盆，挺起胸部，下頜向前伸，抬頭向上看。
(b)收臀，后背拱起，放松頭部。連續重復做這兩個動作。
5、犬式（下犬式）
雙手雙膝著地。腳趾踩住地板，同時抬高臀部，將腳跟壓向地面，用手掌將身體推離地面，放松頭頸。慢慢回到起始的姿勢。
6、鼠式（嬰兒式）
雙手雙膝著地。雙腿并攏，將臀部向下坐在腳上，前額觸碰地板。嘗試保持脊柱平直。將雙臂放在腿的兩側，掌心向上。安靜，放松。
7、鳥式（平衡樹式）
由站立姿勢開始，雙手合十放于胸前，將重心放在左腿上。抬起右腳，將腳跟搭在左腳腳踝上，腳趾可以觸碰地板，右膝朝向右側。當身體能夠保持平衡后，將雙手向上伸展，舉過頭頂。幼兒瑜伽培訓將右腳放下，抬起左腳重復剛才的動作。如果在完成這個動作時感到有困難，可以靠近墻壁，在必要時扶一下墻，以幫助保持平衡。當掌握平衡要領后，可以將抬起的那只腳順著腿內側進一步抬高，注意膝蓋要始終保持向外側打開。
8、蛙式（坐式）
站立，雙腳分開與臀部同寬，腳尖向內。向下蹲坐，將雙手放在兩膝之間的地板上，與肩同寬。嘗試保持脊柱挺直，頭與脊柱在一條直線上。
9、休息（挺尸式）
平躺，保持身體平直。分開雙腿，與臀部同寬，雙腳朝兩側放松。將雙臂放在身體兩側，掌心向上。嘗試將頭部與脊柱保持在一條直線上，閉上眼睛，想象自己正慢慢沉入云朵之中
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