北京高級(jí)私教培訓(xùn) 2019-12-02 17:41:15
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開(kāi)班時(shí)間: 滾動(dòng)開(kāi)班
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課程介紹
發(fā)布日期：2019-12-02 17:41:15
北京中力健身為想要從事高級(jí)健身私教的人員設(shè)置培訓(xùn)班，經(jīng)驗(yàn)導(dǎo)師，手把手實(shí)戰(zhàn)教學(xué)，以實(shí)戰(zhàn)為核心，為導(dǎo)向，培養(yǎng)綜合能力超強(qiáng)的健身私教，只教實(shí)用、實(shí)戰(zhàn)技能，專(zhuān)業(yè)技能+職業(yè)素養(yǎng)+國(guó)職證書(shū)，助力健身教練生涯，培訓(xùn)+，一站式服務(wù)，提升學(xué)員的專(zhuān)業(yè)技能，幫助學(xué)員順利。
1.運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)：骨骼系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)。骨骼，骨骼肌，訓(xùn)練動(dòng)作的解剖學(xué)分析
2.呼吸系統(tǒng)：呼吸道，肺部，健身運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響
3.心血管系統(tǒng)：心、血管，健身運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)的影響
4.神經(jīng)系統(tǒng)：神經(jīng)系統(tǒng)概述，健身運(yùn)動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)，本體感受器
5.人體的生長(zhǎng)發(fā)育：人體生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律，影響生長(zhǎng)發(fā)育的因素
二：運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)
1.運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)：宏量營(yíng)養(yǎng)素，微量營(yíng)養(yǎng)素，運(yùn)動(dòng)與水，運(yùn)動(dòng)與能量
2.健康膳食指導(dǎo)：運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)與健康、抗氧化、免疫、膳食平衡
3.營(yíng)養(yǎng)與健身運(yùn)動(dòng)：健身運(yùn)動(dòng)與能量平衡，健身運(yùn)動(dòng)的合理膳食營(yíng)養(yǎng)，不同健身人群營(yíng)養(yǎng)需求
4.常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑：增加肌肉合成代謝與肌力補(bǔ)劑，促進(jìn)能量代謝的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，疲勞消除與體能恢復(fù)的補(bǔ)劑，減輕與控制體重的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑補(bǔ)充的誤區(qū)
三、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)
1.運(yùn)動(dòng)的能量代謝：運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的能量代謝
2.肌肉活動(dòng)：肌肉收縮與縮張?jiān)恚±w維類(lèi)型與運(yùn)動(dòng)能力
3.血液循環(huán)：心臟生理，血管生理，心血管活動(dòng)的調(diào)節(jié)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)心血管功能的影響
4.肌肉力量：肌肉力量的訓(xùn)練
5.有氧能力：有氧耐力訓(xùn)練
6.速度和無(wú)氧耐力：平衡、靈敏與柔韌、運(yùn)動(dòng)過(guò)長(zhǎng)中人體機(jī)能狀態(tài)的變化
7.健身運(yùn)動(dòng)與生理學(xué)：肥胖與體重控制，體適能與運(yùn)動(dòng)處方，慢性疾病患者與運(yùn)動(dòng)
四：運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)
1.人體動(dòng)作結(jié)構(gòu)的生理學(xué)基礎(chǔ)：人體動(dòng)作結(jié)構(gòu)的基本形式，人體動(dòng)作機(jī)構(gòu)的動(dòng)作系統(tǒng)，人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的技能特征，骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉的特征。
2.人體運(yùn)動(dòng)的平衡與穩(wěn)定
3.人體平衡的力學(xué)條件
4.肌肉力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)原理與應(yīng)用
五：健康體適能
1.肌力與肌肉耐力
2.心肺功能
3.人體組合百分比
4.柔韌性測(cè)試
六：訓(xùn)練原則和訓(xùn)練計(jì)劃的制定
1.健身計(jì)劃制定：針對(duì)不同人群需要制定相對(duì)應(yīng)的健身計(jì)劃
2.飲食計(jì)劃制定：針對(duì)不同人群飲食需求制定針對(duì)性的飲食計(jì)劃
七：健身行業(yè)介紹
1.健身教練的概念
2.健身教練的職責(zé)
3.健身教練的職業(yè)發(fā)展
4.健身教練必備素質(zhì)
1、抗阻力訓(xùn)練：相關(guān)術(shù)語(yǔ)，抗阻力訓(xùn)練的原則，各肌肉抗阻力訓(xùn)練手段，器械使用（固定器械使用，自由器械使用）
2、伸展運(yùn)動(dòng)：靜態(tài)拉伸和PNF拉伸，淺層肌肉（胸部、背部、腿部、肩部、手臂，臀部）拉伸方法
3、有氧運(yùn)動(dòng)：跑步技術(shù)，踏板技術(shù)，多功能儀，跳繩技術(shù)，有氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
4、形體訓(xùn)練
5、模擬教學(xué)
6、私教一對(duì)一教學(xué)、私教小團(tuán)隊(duì)教學(xué)演練
1、普拉提歷史背景、發(fā)展、原則及概念
2、普拉提之呼吸
2、1評(píng)估與激活
2、2呼吸的機(jī)巧與應(yīng)用
3、普拉提之健康的骨骼排列
3、1體態(tài)評(píng)估
3、2普拉提之有關(guān)脊柱的訓(xùn)練：針對(duì)椎體不穩(wěn)、頸后大、脊柱側(cè)彎、平背、駝背等常見(jiàn)問(wèn)題
3、3普拉提之有關(guān)骨盆的訓(xùn)練：針對(duì)骨盆傾斜、回旋等常見(jiàn)問(wèn)題
3、4普拉提之有關(guān)肩胛的訓(xùn)練：針對(duì)翼狀肩胛、聳肩、圓肩、手臂活動(dòng)受限等常見(jiàn)問(wèn)題
4、普拉提之穩(wěn)定的深層核心
4、1橫膈膜的訓(xùn)練及應(yīng)用
4、2腹橫機(jī)的訓(xùn)練及應(yīng)用
4、3多裂肌的訓(xùn)練及應(yīng)用
4、4骨盆底肌的訓(xùn)練及應(yīng)用
5、普拉提之塑形主題課程
5、1腰腹塑形
5、2即時(shí)美臀
5、3美背訓(xùn)練
5、4告別X、O型腿
6、普拉提之孕前產(chǎn)后
6、1孕前訓(xùn)練
6、2產(chǎn)后骨盆底肌、腹直肌分離的恢復(fù)訓(xùn)練
6、3產(chǎn)后關(guān)節(jié)穩(wěn)定訓(xùn)練
6、4產(chǎn)后如何快速恢身材
7、普拉提之中高級(jí)訓(xùn)練
8、普拉提之小器械的應(yīng)用
9、普拉提之課程編排、訓(xùn)練計(jì)劃的制定
10、普拉提之開(kāi)單技巧
1：健身球訓(xùn)練
2：懸掛訓(xùn)練
3：BOSO球訓(xùn)練
4：徒手鍛煉
5：彈力帶鍛煉
6：敏捷梯訓(xùn)練
7：藥球訓(xùn)練
8：泡沫軸訓(xùn)練，泡沫軸在運(yùn)動(dòng)康復(fù)中的應(yīng)用
9：翻滾大輪胎的技術(shù)要領(lǐng)
10：功能性地膠訓(xùn)練
11：青少年體適能訓(xùn)練
12：特殊人群體適能訓(xùn)練
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