一、健身產業介紹3健身俱樂部概述健身俱樂部的概念健身器械介紹健身教練培訓學院介紹學院簡介健美知識的普及

二、體適能理論介紹3體適能理論和體適能要素體適能的概念和分類健康體適能要素

三、運動解剖學18解剖學基本術語、骨骼系統、肌肉系統解剖學體位介紹運動系統中結締組織的介紹訓練中常涉及到的表層肌肉胸大肌三角肌背闊肌斜方肌豎脊肌眩=頭肌眩三頭肌腹部肌肉群臀部肌肉腿部肌肉肩袖肌群及不可強化肌群肩袖肌群岡上肌岡下肌小圓肌肩胛下肌

四、運動營養學18營養素蛋白質、碳水化合物、脂類、礦物質維生素、水、膳食纖維食物的營養價值谷類、蔬菜水果類、肉魚蝦蛋類、豆類奶類及其制品、油脂類合理營養與膳食及運動營養計劃的設定平衡膳食、健康的飲食習慣營養計劃(營養素的計算餐數食物的轉化食物的分配)

五、運動生理學9運動生理學(--)運動生理學心血管系統抗阻力訓練生理學應用運動生理學(二)能量系統介紹神經系統功能超量恢復原理

六、運動損傷基礎知識3運動損傷的基礎概念和相應處理方式過勞綜合征肌肉不平衡原理常見肌肉骨骼問題常見潛在危險熱身柔韌性訓練和放松原則

七、特殊情況的訓練方法3心腦血管疾病患者的健身運動高血壓、冠心病、中風糖尿病患者的健身運動病理病因及癥狀、運動的益處、運動處方危急處理育質疏松癥的健身運動病理病因及癥狀、運動的益處、運動處方哮喘病患者的健身運動病理病因及癥狀、運動的益處、運動處方危急處理女性的健身運動生理周期時的健身運動、更年期的健身運動孕期的健身運動、產后恢復期

八、體適能教練訓練計劃9訓練計劃設定訓練計劃設定原則訓練計劃設計體側健康問答體能測試體測數據分析銷售環節

九、職業內容及職業素養

介紹了健身教練在中涉及內容和相關素質要求

一、胸部動作訓練實踐

上斜啞鈴飛鳥、下斜啞鈴臥推、龍門架夾胸、蝴蝶機夾胸、平板杠鈴臥推、平板啞鈴臥推、平板啞鈴飛鳥、上斜杠鈴臥推、上斜啞鈴臥推

二、背部動作訓練實踐

啞鈴單臂劃船、引體向上、坐姿高位下拉、坐姿劃船訓練器、硬拉、杠鈴俯身劃船

三、肩部動作訓練實踐

坐姿杠鈴推舉、坐姿啞鈴推舉、啞鈴前平舉、啞鈴側平舉、直立劃船、俯身啞鈴鳥、俯身啞鈴提拉

四、腿部動作訓練實

腿屈伸、內收外展訓練、提踵、深蹲、直腿硬拉

五、手臂動作訓練實踐

仰臥杠鈴臂屈伸、俯身啞鈴單臂臂屈伸、頸后啞鈴臂屈伸、平板背后臂屈伸、高位滑輪下壓站姿杠鈴彎舉、站姿杠鈴反握彎舉、站姿啞鈴彎舉、錘式彎舉、托臂彎舉、集中彎舉

六、腹部訓練動作實踐

仰臥舉腿、仰臥卷腹、懸垂舉腿

搏擊課程一此課程是一種集力量、爆發力、耐力柔韌、靈敏為一體的課程，是速度與力度完美結合，標準的拳法技術與酷炫的組合拳法步伐配合及走位的運用，如何防守、如何發力，從最簡單的搏擊裝備認識與使用到多人實戰對練從人門到精通的系統學習，讓腰腹充分，感受速度與激情。

一、基礎腳步、拳法及腿部訓練

(1)格斗術、前手刺拳、直拳、擺拳、勾拳及拳法組合(12課時)

(2)基本腳步移動、移動類躲閃訓練(4課時)

(3)移動類拳法組合(4課時)

(4)鞭腿、正蹬、膝法(4課時)

二、持靶、打靶訓練

(1)拳法、腿法、組合靶、加入一定的拍擊及躲閃、反擊

三、課程編排

(1)以上所有課程都可自由安排穿插訓練

高級健美課程-此課程由冠軍導師王棟進行講解。該課程學習括健美課程介紹、健美健體動作規范以及標準、裁判的評分標準健美比賽的流程以及了解需要學習的健美動作要領和方法。

一、賽前脫脂脫水充碳

二、提升肌肉分離度、清晰度

三、健美造型

四、局部針對性訓練