本證書(shū)課程將普拉提運(yùn)動(dòng)分為不同階段，階段的重點(diǎn)是教授學(xué)員穩(wěn)固的基礎(chǔ)知識(shí)及為團(tuán)體和個(gè)人設(shè)計(jì)有效訓(xùn)練方案所需的技巧。完成此課程之后，學(xué)員有資格安排并教授基本及中等程度的墊上運(yùn)動(dòng)，使用小型器材增加變化以滿(mǎn)足客人的特殊需要。

本課程設(shè)計(jì)為30天(六十小時(shí))，其中括講授實(shí)踐課及分組討論。評(píng)價(jià)括理論及實(shí)踐考試。

課程目標(biāo)：

1、墊上運(yùn)動(dòng)與普拉提相關(guān)的應(yīng)用解剖學(xué)

2、普拉提訓(xùn)練法的原理及概念學(xué)習(xí)如何募集肌肉

3、制定小組及個(gè)人訓(xùn)練方案所需的技巧

4、如何使用相關(guān)的小型器材增加變化

5、普拉提球和普拉提繩的課程應(yīng)用

本課程共分四個(gè)階段人門(mén)級(jí)動(dòng)作、初級(jí)動(dòng)作中級(jí)動(dòng)作、高級(jí)動(dòng)作。

該課程結(jié)合了美國(guó)普拉提聯(lián)盟PMA、Polestar和BBU的課程知識(shí)形成了一個(gè)知識(shí)體系。在教學(xué)過(guò)程中授課運(yùn)用豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)把課程知識(shí)與實(shí)踐運(yùn)用經(jīng)驗(yàn)相結(jié)合,帶給學(xué)生有效的學(xué)習(xí)體驗(yàn)。

普拉提相比健身健美訓(xùn)練更多的強(qiáng)調(diào)人體深層肌肉的訓(xùn)練和動(dòng)作控制訓(xùn)練。通過(guò)普拉提的訓(xùn)練讓神經(jīng)系統(tǒng)更加科學(xué)有效的使用人體，改善人體的肌肉不平衡,促進(jìn)人體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),可以讓學(xué)生更好的進(jìn)行健身健美訓(xùn)練。普拉提的訓(xùn)練原則同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練的原則和功能性訓(xùn)練的原則。該課程的學(xué)習(xí)在知識(shí)體系的框架中起到了承上啟下的作用。

課程大綱(一)

(1)基礎(chǔ)理論、歷史、普拉提在俱樂(lè)部的運(yùn)用等

(2)呼吸訓(xùn)練及呼吸的評(píng)估(腹式呼吸、橫向式呼吸、背式呼吸、單側(cè)肋式呼吸的訓(xùn)練及不良呼吸的觀察評(píng)測(cè))(3)體態(tài)評(píng)估及FMS運(yùn)動(dòng)功能篩查(靜態(tài)評(píng)估,動(dòng)態(tài)評(píng)估中身體靈活性、柔韌性、平衡性、穩(wěn)定性等功能評(píng)估)(4)普拉提體式(站立位、仰臥位、側(cè)臥位、俯臥位等中立位的訓(xùn)練,普拉提小工具運(yùn)用)(5)普拉提私教的開(kāi)發(fā)及團(tuán)課訓(xùn)練(訓(xùn)練中引導(dǎo)語(yǔ)、輔助手勢(shì)、動(dòng)作示范等技巧)(二)訓(xùn)練方法與延伸(1)神經(jīng)控制肌肉的方法

(2)普拉提核心控制拉伸方法(3)普拉提小器械訓(xùn)練

(4)普拉提進(jìn)階、降階與空間訓(xùn)練思維延伸